内容摘要：炎天是减肥的季节，姑娘不论年纪巨细，都在减肥的路上不断狂奔，谁不想具备好的身段呢？ 想要减肥，除了行动外，饮食也很关键，减肥万万不要节食，由于节食不光不易坚持，还会对于身段组成伤害，也很简略反弹，因此

炎天是天瘦同伙减肥的季节，姑娘不论年纪巨细，斤的减脂都在减肥的食谱晒路上不断狂奔，谁不想具备好的圈火身段呢？ 想要减肥，除了行动外，天瘦同伙饮食也很关键，斤的减脂减肥万万不要节食，食谱晒由于节食不光不易坚持，圈火还会对于身段组成伤害，天瘦同伙也很简略反弹，斤的减脂因此吃患上瘦弱、食谱晒吃患上营养，圈火还要好吃不长胖的天瘦同伙减脂食谱就值患上借鉴。我有个闺蜜，斤的减脂 已经45岁了，食谱晒身段依然坚持地很好，前段光阴碰着了她， 看着她又瘦了一些，她跟我分享了她的一周减肥食谱，天天不重样，低卡又管饱，7天瘦5斤，我将这食谱晒到同伙圈火了，网友：这么吃想胖都难，涨知识了。你感兴趣吗？ 无妨试试， 不外详细能瘦多少多因总体体质而异哟。

【鲜虾芦笋荞麦低脂健身餐】

质料：鲜虾 荞麦面 芦笋 圣女果 生抽 香醋

制作：烧锅水退出少许盐以及多少滴油，将芦笋放进锅中煮至变色后捞出；将荞麦面以及虾一起放进锅中去煮，煮好后将虾以及荞麦面条捞出。 荞麦面条放入小碗中，退出过多的盐以及油拌平均。 再将煮熟的荞麦面条、鲜虾、芦笋摆放在盘中。再豫备好调味小碟，倒入生抽以及香醋， 再将豫备好的调味料味碟摆放在盘边。

【三文鱼芒果沙拉】

质料： 三文鱼 圣女果 羽衣甘蓝 紫甘蓝 生菜叶 芝麻沙拉酱

制作：将芒果去皮后取下果肉切成小块备用； 将生菜、紫甘蓝等配菜混合后放在盘中； 将三文鱼摆放在盘中一边；将芒果肉块放入盘中的另一边；再放入少许沙拉酱即可。

【虾仁口蘑西蓝花沙拉VS烤面包】

质料： 虾仁 全麦面包片 西蓝花 口蘑 胡萝卜 全麦面包片 料酒 淀粉 黑胡椒碎 油脂汁 油盐

制作： 烧热锅放入盐以及油，将西蓝花放进锅中焯烫变色后捞出；再将口蘑片以及胡萝卜片放入锅中焯煮熟后捞出备用； 虾仁退出盐、料酒以及淀粉等调味料拌平均。热锅凉油， 将虾仁放入锅中去煎至双面金黄，再不断煎一下子将虾仁熟后捞出。将熟虾仁以及焯好的配菜放入碗中，退出盐，油醋汁以及少许黑胡椒碎拌平均。再将全麦面包片放入平底锅偏远烘烤一下至全麦面包片双面金黄，再切成小块摆放在盘中。

【鸡蛋藜麦沙拉】

质料： 鸡蛋 藜麦 玉米 黄瓜 圣女果 生菜叶 胡椒碎 橄榄油 盐

制作： 先将鸡蛋煮熟备用； 将藜麦洗涤清洁后放入锅中，退出少许水去煮，约10分钟后藜麦会煮开缩短大，即可关火。烧锅水，将玉米粒放进锅中焯煮熟； 将生菜、黄瓜片、圣女果垫底，再放上鸡蛋块； 中间加之煮熟的藜麦， 再撒些盐、黑胡椒碎，再浇淋少许橄榄油即可。

【西蓝花三文鱼简餐】

质料： 三文鱼 西蓝花 全麦面包片 椒盐 鱼生酱油 芥末酱 油盐

制作： 烧锅水退出少许盐以及多少滴油， 将西蓝花放进锅中焯煮熟后捞出放进碗中，退出少许椒盐以及橄榄油拌平均； 烧热锅将全麦面包片放入锅中双面煎至金黄切成小块备用； 将三文鱼斜切成片； 将三文鱼，西兰花以及面包片摆放在盘中，小味碟中放入少许鱼生酱油以及芥末酱，一起上桌了。

【鸡蛋西蓝花口蘑沙拉VS番茄汁】

质料：鸡蛋 玉米 西蓝花 番茄 口蘑 瓜果黄瓜 海盐 黑胡椒碎 核桃油

制作： 将玉米以及鸡蛋一起放入锅中去煮煮熟即可； 烧锅水退出少许盐以及油， 将口蘑片以及西蓝花放入锅中焯煮熟后捞出； 将煮好的蔬菜以及番茄、黄瓜片放入大碗中，退出少许海盐以及现磨的黑胡椒碎、核桃油拌平均，最后将沙拉、鸡蛋以及熟玉米摆放在盘中即可。再将番茄、1勺蜂蜜以及少许水放入九阳便携式榨汁机中， 按下制作果汁的功能键， 制组成别致的蔬菜果汁即可。

九阳榨汁机

￥419.9

置办

【鸡肉低脂蔬菜沙拉】

质料： 鸡胸肉 全麦面包片 紫甘蓝 生菜 圣女果 苦菊 罗莎生菜姜片 沙拉酱

制作： 将全麦面包片放入三明治机烘烤至金黄，再切成小粒；鸡胸肉冷水下锅去煮； 退出姜片以及料酒； 将鸡脯肉煮熟，用筷子很任意插进去；将熟鸡肉块手撕成细丝；将清洁的配菜放入大盘中，退出手撕鸡丝，再撒上全麦面包粒即可。